Nie od dziś wiadomo, że niedobór witamin negatywnie wpływa na działanie naszego organizmu. Nie tylko bardziej odczuwamy zmęczenie, jesteśmy senni, ale przede wszystkim ma to wpływ na wygląd zewnętrzny – skóra traci swój blask, włosy zaczynają wypadać, paznokcie stają się łamliwe i kruche. W celu dostarczania do organizmu odpowiedniej ilości składników odżywczych należy zadbać o wybór dopasowanej diety, która powinna być zbilansowana i zrównoważona. Natomiast wszelkie zabiegi kosmetyczne, jak chociażby mikrodermabrazja diamentowa, peeling, manicure, pedicure, mają sens dopiero w momencie, gdy jesteśmy w dobrej kondycji. Ich zadaniem jest podkreślenie naszej urody, ewentualnie jej poprawienie (w przypadku chirurgii estetycznej), natomiast nie zastąpi to naszemu organizmowi brakujących składników mineralnych. To niezwykle ważne, aby zacząć o siebie dbać od wewnątrz, a dopiero później skupić się na zewnętrznym wyglądzie.

Jak poszczególne witaminy wpływają na stan skóry, włosów i paznokci?

1. Witamina A: niedobór wpływa na kondycję włosów oraz skóry, która staje się przesuszona, szorstka. Najwięcej witaminy A można znaleźć w nabiale, np. mleku, żółtkach jaj, rybach, zielonych warzywach. Natomiast karoten znajduje się przede wszystkim w marchewce, suszonych morelach.
2. Witamina B: niedobór powoduje kłopoty ze wzrokiem, wypadanie i matowanie włosów, na skórze pojawiają się wypryski, traci elastyczność. Najwięcej witaminy B jest w zbożach, szczególnie pszenicy, orzechach oraz podrobach.
3. Witamina C: witamina ta przede wszystkim jest kojarzona z odpornością. Pełni jednak o wiele więcej funkcji. Przede wszystkim uszczelnia naczynka krwionośne, ale jest także przeciwutleniaczem. Źródłem witaminy są świeże owoce oraz warzywa.
4. Witamina D: jest produkowana przez nasz organizm. Jej niedobór niesie ze sobą wiele negatywnych skutków. Można ją znaleźć w podrobach, tranie, nabiale.

Odpowiednia dieta przepisem na zdrowie

Podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu jest stosowanie dopasowanej diety. Bardzo ważny jest również zdrowy styl życia – przede wszystkim chodzi o aktywność fizyczną oraz unikanie używek.

Jaka jest odpowiednia dieta? Przede wszystkim musi być dopasowana do potrzeb organizmu. Nie ma jednego, uniwersalnego, przepisu na ułożenie diety. Należy wziąć pod uwagę indywidualne predyspozycje, wiek, wagę, a także styl życia oraz rodzaj wykonywanej pracy. Podstawą zbilansowanego jadłospisu powinny być warzywa oraz owoce. W końcu to te produkty dostarczają do organizmu najwięcej składników odżywczych. Kolejnym elementem są ryby, mięso, nabiał, produkty zbożowe. Tutaj warto przypomnieć sobie piramidę zdrowego żywienia, która przedstawia fundamentalne zasady układania odpowiedniej diety.

Poza dopasowaniem diety należy zadbać o zdrowy styl życia. Po pierwsze aktywność fizyczna. Częsty ruch, najlepiej na świeżym powietrzu, ma fantastyczny wpływ na organizm.

Ostatnim krokiem do zdrowego trybu życia jest eliminacja używek. Spożywanie alkoholu, palenie papierosów, powoduje prawdziwe spustoszenie w organizmie. Ma to także bezpośredni wpływ na zdrowie oraz wygląd.